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上課須知

飛 颺 小 叮 嚀

上課必備用品：

  1.水、運動飲料(電解質) 

什麼時候該補充水分呢？運動前30分鐘就應該先補充水分300至300

毫升。運動中過程中，每經過２０分鐘就應該再補充水分100至200

毫升，運動後再補充水分或飲料。每次補充水分不應超過500cc的

水是最好的水分補充方式唷！


  2.毛巾 

流汗時隨時準備毛巾，以避免孩子因流汗吹風而感冒。　

  3.換穿衣服 

運動後因衣服仍有附著汗水，容易出汗的小朋友，記得請爸比媽咪

準備衣服更換唷！　　　

  4.防曬油 

防曬的動作，請在上課前20分鐘做好準備，如果馬上擦馬上曬太陽　

是沒用的唷！防曬係數12至15的防曬品，適合每個人使用，肌膚幼

嫩的小朋友也較適合，此防曬係數適中也是最普遍的防曬品，若平

常有服用降血壓或減肥藥鎮定劑者，應使用防曬係數較高的防曬品

，因服用此類藥劑者皮膚容易對光過敏，所以需要提高防曬係數！
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